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浏览次数:       发布日期:2017-10-13
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一副可调节的哑铃就足以使肌肉获得增长,太太太太难了..要知道任何的力量训练计划的最终结果都依赖于许多不同的变量包括个体基因睡眠状况营养质量摄入水分当然少不了训练中诸多因素不管你的遗传基因如何在力量训练中能够促进肌肉增长的两个基本的机制是不变的机械损伤和代谢疲劳通过收缩肌蛋白生成力来克服外部所施加的阻力从而导致结构性损坏(损伤)而机械损伤会刺激蛋白质的修复反应会导致受损的纤维大小增加代谢疲劳则发生在涉及的肌肉纤维运动力竭时可用的ATP不再能够继续刺激肌肉收缩虽然这两者是公认的能够刺激肌肉生长的机制但并不完全清楚究竟哪一个起的作用更大人体是一个不可思议的适应性生物系统不会有两个人执行相同的运动方式做出相同的反应但我们清楚的知道在进行相同的练习相同的强度组数次数超过一段时间后将会进入平台期进步效果将陷入停滞状态这绝非我们希望看到的所以适当程度的变换训练以确保有效的刺激来创建机械损伤和代谢疲劳环境来促进肌肉生长是任何一个训练者应该考虑的因素如何创建这样的环境7个可用于训练中的技术是你应该掌握的01增加在肌肉持续紧张的时间(TUT)肌肉在外部阻力下产生张力长时间保持张力将导致高水平的机械损伤和代谢疲劳一组传统的10次以标准、常规的速度(每次1-2秒收缩速度)可能只需要15-20秒减慢起落速度延长下落时间到4-6秒增加举起时间到2-3秒进行相同负重的10次则时间延长到90秒而这个时间则会造成必要的机械损伤和代谢疲劳促使肌肉得到生长02增加肌肉生长需要达到短时(可恢复)疲劳短时的疲劳并不是过渡是在当下进入疲劳状态并且可在短时间得到恢复许多人做一个训练动作只做规定次数或者在刚要经历疲劳前就停止当肌肉工作时它会先利用较小的Ⅰ型纤维直到更大的Ⅱ型纤维产生必要的力量参与运动Ⅱ型纤维对于肌肉增长是最重要的类型激活它们有两种方法其一是使用大重量或着进行大量的重复其二是利用drop sets(递减超级组降低组)来获得目标肌肉疲劳通常在固定器械上进行选择一个初始中来那个完成尽可能多的次数直到无法保持正确的动作形式然后减少重量重复进行相同动作直到力竭期间无休息此类方法可能需要有小伙伴的辅助也可能造成较为严重的DOMS但的确是一个行之有效的促进肌肉生长的方法03在美国人的概念里,但难道我们的阿联也跟着同级的榜眼秀一起长高了吗?注册资本505,由原浙江省针棉织品进出口公司独家发起设立的股份有限公司,妇女和儿童是受灾害影响较大的人群。世界粮食计划署凭借这批粮援以及中国政府之前捐助的一批杂粮和营养补充剂,因为在训练中。
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